🌙 수면 사이클 계산기
수면 사이클 기반 최적 수면 시간을 찾아드립니다
수면 사이클 계산기란?
수면 사이클 계산기는 90분 수면 사이클 이론을 기반으로 최적의 기상 시간 또는 취침 시간을 계산합니다. 사람의 수면은 약 90분 단위로 비렘(NREM)과 렘(REM) 수면을 반복하며, 이 사이클이 완료되는 시점에 기상하면 가장 상쾌하게 일어날 수 있습니다.
분석 항목
- 수면 사이클 기반 최적 기상/취침 시간 (4~6사이클)
- 종합 수면 점수 (100점 만점, S~F 등급)
- 주간 수면 부채 분석 + 회복 계획
- 크로노타입 분석 (사자/곰/늑대/돌고래)
- 카페인 영향 분석 (반감기 5.7시간 기반)
- 음주/스트레스가 수면에 미치는 영향
- 한국인 vs OECD 수면 비교
자주 묻는 질문
Q. 수면 사이클이 정확히 90분인가요?
평균적으로 90분이지만 개인마다 80~120분으로 차이가 있습니다. 이 계산기는 평균값인 90분을 기준으로 계산하며, 개인 입면 시간(잠드는 데 걸리는 시간)을 반영하여 보정합니다.
Q. 한국인 평균 수면 시간이 정말 OECD 꼴찌인가요?
네, OECD 통계에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로 38개 회원국 중 최하위입니다. OECD 평균은 8시간 22분으로, 한국인은 하루 약 1시간 24분을 덜 자고 있습니다.
참고: 이 계산기는 일반적인 수면 과학 이론에 기반한 참고 도구입니다. 수면 장애가 의심되면 전문 의료기관 상담을 권장합니다.